ZON, ZEE EN... HORMONEN

Eerste hulp bij oververhitting

Het is bijna zomer, wie kijkt er nou niet naar uit? Zonnige stranden, gezellige terrasjes, zwierige zomerjurken en zwoele zomeravonden. Klinkt heerlijk. Toch? Hoe heerlijk het ook klínkt, de realiteit kan net even anders zijn als je in de overgang bent. Dat zonnige strand is gewoon veel te heet, dat terras kan je gestolen worden en voor een zwierige zomerjurk ben je al helemaal niet in de stemming. Om over die zwoele zomeravonden nog maar te zwijgen… Kortom: zomerhitte, hormonale schommelingen en veranderingen in je energieniveau kunnen elkaar flink in de weg zitten. Hoe zorg je dat je niet overspoeld raakt door hitte en hormonale onrust?


De hitte te lijf, vanbinnen én van buiten

Opvliegers zijn al geen feestje, maar in de zomer kunnen ze aanvoelen als een dubbele aanval: van binnenuit én buitenaf. Je hebt het al warm, je zweet meer dan normaal en zo’n opvlieger geeft je dan net dat beetje extra dat je er niet bij kan hebben. Bovendien koel je knap lastig af erna. Wat kun je hieraan doen? Probeer natuurlijke stoffen te dragen die goed ademen, zoals katoen en linnen, en vermijd synthetische stoffen, hier ga je alleen maar meer van zweten. Wat ook kan helpen is veel thee drinken. En dan het liefste kruidenthee waar salie, rode klaver en pepermunt inzit. Salie koelt je lichaam, rode klaver heeft een positieve invloed op je hormoonbalans en pepermunt kalmeert je lichaam én is goed voor de spijsvertering. Jacob Hooy verkoopt losse rode rode klaver en ‘Neuner’s’ heeft er kant en klare theezakjes van. Zelf nog even verse munt en salieblaadjes toevoegen en je hebt je eigen anti-opvlieger brouwsel!

Thee als het warm is?!

Misschien denk je ‘waarom zou ik een warm drankje nemen als het al warm is?' Het lijkt misschien wat onnatuurlijk, maar thee hydrateert heel goed en zorgt daardoor voor een stabielere lichaamstemperatuur. Toch liever iets kouds? Maak er waterijsjes van! Je kunt er dan eventueel wat (biologische en onverhitte) honing aan toevoegen, of (biologische) citroenschil voor wat extra smaak.


Zorg dat zwoele zomeravonden niet resulteren in slapeloze nachten

Je slaapt al niet top door al die hormoonschommelingen, maar warme nachten maken het wel erg moeilijk om een beetje nachtrust mee te pakken. En dat terwijl je in de overgang je slaap echt heel hard nodig hebt. Wat kun je doen? Maak je slaapkamer zo koel mogelijk; gebruik een ventilator, laat overdag de gordijnen dicht om de warmte buiten te houden, en probeer eens te slapen onder een laken in plaats van een dekbed. Wat ook helpt is een lauwe douche voor het slapengaan. Niet koud, dat wakkert juist je innerlijke kachel aan en dat wil je niet. Je lichaam denkt dan dat het warm moet blijven en gaat keihard werken om dat voor elkaar te krijgen. Je bloedvaten vernauwen, je stopt met zweten en dat zorgt ervoor dat je je na de douche warmer gaat voelen dan ervoor. Van een lauwe douche blijf je zweten (en dus warmte afvoeren), je bloedvaten blijven open en daardoor koel je af op een duurzamere manier. Alcohol verwijdt ook je bloedvaten en beïnvloedt zo je lichaamstemperatuur. Omdat dit abrupt gebeurt, kan het leiden tot een snellere warmteafgifte en overmatig zweten. Hierdoor kunnen opvliegers heftiger worden.


Soms is een saaie avond precies wat je nodig hebt

Het lijkt vaak wel alsof er in de zomer iedere avond iets is. Even nog een terrasje pakken na werk, een spontane BBQ of stranddag. Om over de talloze festivals nog maar te zwijgen, het lijkt wel alsof er ieder jaar een paar bij komen. Als je wil kun je niet alleen iedere avond, maar zeker ook ieder weekend op pad. Maar weet je? Je hoeft niet per sé ieder evenement en ieder zonnestraaltje mee te pakken. Voel je daar vooral niet schuldig over. Als je in de overgang zit, kun je last hebben van stemmingswisselingen, vermoeidheid en een algemeen gevoel van ‘niet lekker in je vel zitten’. Dan kunnen al die sociale dingen best veel druk op je leggen en die zwierige zomerjurk je alleen maar stress geven. Gun jezelf de ruimte om niet altijd mee te doen. Soms is een rustige ‘saaie’ avond met een boek op een schaduwrijke plek precies wat je nodig hebt.


Boost je lijf met zomerfruit en zomergroenten

De zomer kan ook helpen! Het is namelijk hét seizoen van vers fruit en heerlijke groenten, en dat betekent: een eindeloze variatie aan lichte zomermaaltijden. Dat komt goed uit, want voeding kan een belangrijke rol spelen tijdens de overgang. Denk bijvoorbeeld aan producten die rijk zijn aan calcium, magnesium en fyto-oestrogenen. Fyto-oestrogenen zijn stofjes die lijken op het hormoon oestrogeen, ze zouden op een natuurlijke en milde manier het tekort aan oestrogenen dat je ervaart in de overgang, positief kunnen beïnvloeden. Heb je hormoontherapie? Overleg dan eerst even met je arts voordat je met fyto-oestrogeenrijke voeding aan de slag gaat. Calcium is belangrijk voor je botten en magnesium helpt je spieren ontspannen en ondersteunt je energie.

Wat zit waarin?

Calcium zit bijvoorbeeld in yoghurt, groene groenten, noten en zaden. Magnesium vind je in volkoren granen, groene groenten, peulvruchten en pure chocolade ( > 70% cacao). En fyto-oestrogenen haal je uit sojaproducten, (gebroken) lijnzaad, peulvruchten en rode klaver. Geen ingewikkeld dieet, maar gewoon slimme keuzes die je lijf nét dat beetje extra geven. Hoe verwerk je dit makkelijk in gerechten? Verwerk wat zomerpostelein, edamame of broccoli in een salade of wokgerecht, maak een wrap met taugé, snijbiet en tofu en roer wat frambozen, aardbeien en perziken door je havermout of yoghurt. Geen ingewikkeld dieet, maar gewoon slimme (zomer)keuzes die je lijf nét dat beetje extra geven.


Maak voor je sportroutine een tropenrooster

Sporten is altijd belangrijk en over het algemeen geldt dat als je moe bent, je beter iets aan lichaamsbeweging kunt doen dan dat je op de bank gaat zitten. Maar sporten in de volle zon is absoluut geen goed idee. Was het lentezonnetje nog zeer welkom, zeker om je vitamine D gehalte op te krikken na een lange grijze winter, de volle zomerzon kun je echt beter mijden. Wil je toch buiten sporten? Maak dan een wandeling voor het warm wordt, of kies voor yoga in de schaduw. De sportschool kan natuurlijk altijd!


Onze allergrootste zomertip: wees lief voor jezelf

Door de warmte kunnen klachten tien keer heftiger aanvoelen, maar de zomer biedt ook kansen om meer te ontspannen: je bent meer buiten, eet vaak lichter en het tempo gaat vaak een tandje lager. Probeer je rust te vinden in kleine momenten en pas waar mogelijk je dagelijkse routine een beetje aan. Het gaat tenslotte om wat er voor jóu werkt.

Fijne zomer!