Dit is alweer onze laatste blog van het jaar. Graag sta ik met jullie nog even stil bij deze laatste maand die toch altijd wel het snelste van allemaal lijkt te gaan: december. Je hoofd en lijf schreeuwen om vertraging, maar de buitenwereld wil graag dat je er alle dagen nog een tandje bijzet. Hoe vind je de balans?
Een uitdagende cocktail
We schreven het al in ons decembermagazine: december is een uitdagende cocktail; minder daglicht, meer sociale prikkels, meer suiker en alcohol, andere bedtijden en vaak hoge verwachtingen. Rond de menopauze reageert je lijf hier voelbaar op: meer hormoonschommelingen, minder slaap, een sneller ontregelde bloedsuiker en een drogere huid dan normaal. Allemaal heel verklaarbaar. Onderzoek laat zien dat de HPA-as (je stresssysteem) en geslachtshormonen elkaar beïnvloeden, en dat cortisol in de overgang een ander verloop heeft dan daarvoor. Het resultaat? Meer prikkelbaarheid, onrustige slaap en een minder vlot herstel als de druk oploopt. Hoe doorbreek je dit patroon?
Eén goede keuze per dag
Je hoeft niet alles ineens te fiksen, één goede keuze per dag helpt al. Ook tijdens de kerstdagen. Met alcohol bijvoorbeeld. Als je geniet van een glas wijn met de kerstdagen kun je dat gewoon doen. Wel is het goed je te realiseren wat voor effect het heeft in je lichaam. Je vetverbranding bijvoorbeeld, staat drie dagen stil als je een dag drinkt. Als je dan alle kerstdagen drinkt, al is het maar een glas per dag, staat de boel lang stil. Je kunt dan beter kiezen voor één dag drinken en de andere dagen niet. Zo houd je je lichaam en alle functies in balans.
En dan kun je met Oud & Nieuw ook nog een glaasje champagne meedrinken zonder al te veel gevolgen. Het gaat om slimme keuzes, niet om perfecte keuzes. En jezelf ook iets gunnen. Voor mij is dat geen alcohol, maar ik heb weer andere dingen waar ik een uitzondering voor maak. Als jij wel echt geniet van een glas wijn, draagt dat ook bij aan fijne momenten en dat is ook veel waard. Altijd maar heel streng zijn voor jezelf is geen goed idee. Dan bouw je je eigen gevangenis. Het gaat om balans!
Hoe je slim drinkt zonder jezelf te beperken
Niemand zegt dat je nooit meer mag drinken. Maar een paar simpele aanpassingen maken een wereld van verschil.
-
Kies droge wijn of een Spritz met bruiswater in plaats van zoete cocktails
-
Drink nooit op een lege maag
-
Wissel elk glas af met water
-
Plan alcoholvrije dagen — liever zelfs weken, zeker in drukke periodes
Het klinkt misschien saai, maar het werkt. En het levert je meer energie op, en dat is zeker niet saai!
Suiker + alcohol = de genadeklap
Ze zijn gezellig samen, maar je lichaam denkt daar anders over. Als je suiker en alcohol combineert, raakt je lever overbelast. Die breekt altijd eerst de alcohol af, waardoor de suiker langer in je bloed blijft circuleren. Je bloedsuiker piekt, je insuline schiet omhoog en zodra de alcohol is verwerkt, keldert je energie. Dat verklaart die nachtelijke onrust en dat uitgebluste gevoel de volgende dag. Kies liever één van de twee en je nachtrust (en je huid) zullen je dankbaar zijn. Suiker en alcohol laten sporen na, letterlijk. Beiden verhogen ontstekingsreacties in de huid, breken collageen af en zorgen voor vochtverlies. Daarom voelt je huid na de feestdagen vaak droger of valer aan.
Zie je skincare dus niet als luxe, maar als herstel. Een goed gehydrateerde huid kan beter omgaan met interne stress. Gebruik in deze weken milde reinigers, voedende oliën en barrièreherstellende crèmes, zoals de ultra-hydraterende FACE AND NECK CREAM van GRAPES.
En voor de broodnodige balans
Geen schema’s of strakke routines, maar zachtheid en marge. Plan de feestdagen eens als een ritme, in plaats van een evenement. Denk vanuit licht, lucht en aanraking. ’s Ochtends vijf minuten buiten, hoe koud het ook is. Overdag één moment even helemaal niks. En ’s avonds de telefoon uit en aandacht voor je skincare routine. Het klinkt eenvoudig, maar het werkt. Licht reset je dag-nachtritme. Rustmomenten laten je zenuwstelsel dalen. En aanraking, of dat nu een massage is of het inmasseren van een bodylotion, activeert je rest & digest-modus.
Voor de donkere dagen tussen Kerst en Oud & Nieuw
Nog een ideetje voor een heerlijk rustmoment: nestel je op de bank met een dekentje, zet je koptelefoon op en luister een podcast. December is de maand waarin je hersenen het hardst draaien en je zenuwstelsel het snelst volloopt. Een podcastaflevering kan dan voelen als een mini-reset: je ademt rustiger, je zakt een beetje uit je hoofd, je hoort verhalen die je weer perspectief geven. Ik heb er een paar voor je op een rij gezet die zeer de moeite waard zijn:
Mieke Kerkhof – Hormonen, taboes en aftakeling
Over de overgang, het vrouwenlichaam en hoe we daar, in de spreekkamer én op het toneel, nog altijd te weinig écht over praten.
Luister hier de aflevering.
Arie Boomsma – Kracht, verlies en het lef om het anders te doen
Over het belang van kracht, wat het betekent om echt goed voor jezelf te zorgen en over middelmatige gezondheidsrichtlijnen.
Luister hier de aflevering.
Miljuschka Witzenhausen – Sisterhood, hormonen en veiligheid
Over leven met een vangnet, de zoektocht naar hormonale balans en waarom sisterhood alles voor haar betekent.
Luister hier de aflevering.
Luister in de auto, tijdens een wandeling, bij het koken of gewoon met je ogen dicht op de bank. De GRAPES Podcast is er om je te laten landen. Om je te laten lachen. En om je eraan te herinneren dat je niet alleen door deze maand heen hoeft te hollen. Liefs en fijne feestdagen!
De afleveringen zijn te beluisteren via alle podcast apps.
