VOEDING TIJDENS DE OVERGANG, WAT WERKT NOU WEL EN WAT NIET?

Ik heb gezond eten altijd heel belangrijk gevonden. Wel heb ik het altijd een beetje op mijn eigen manier gedaan. Toen ik jonger was kon dat prima. Ik had een heel ander leven dan nu: onregelmatig, ik was veel onderweg en sportte op een andere manier. Bovendien reageerde mijn lichaam heel anders op voeding dan nu. Nu ik ouder word ben ik me meer bewust van het directe effect dat voeding op mijn lijf heeft. En kom ik erachter dat wat toen werkte, nu weinig tot niets meer doet. Waar ik vroeger nog wel eens kon ‘smokkelen’, moet ik nu direct boeten. Wat oké is, ik kan soms echt genieten van een zak patat. Maar ik weet dat het effect op mijn lichaam groter is dan vroeger. Niet alleen fysiek, maar ook mentaal. De overgang vraagt je om op een andere manier naar je relatie met voeding te kijken. Niet alleen om op gewicht te blijven, maar vooral ook om gezond te blijven. Maar hoe weet je wat goed is en wat niet?

Iedereen is anders
Zonder dat je er heel erg je best voor hoeft te doen, word je dagelijks overspoeld met informatie, adviezen en do’s en don’ts over voeding. De tips vliegen je om de oren, niet zelden tegenstrijdig. Wat werkt nou wel en wat werkt nou niet? Is het wetenschappelijk onderbouwd? Want, ook al ontkomt het grootste deel van de vrouwen niet aan de overgang en zijn de symptomen redelijk eensgezind, de uitwerking ervan is op iedere vrouw anders. Omdat we allemaal anders zíjn. Daarom is het belangrijk goed onderzoek te doen naar je voeding en eventuele supplementen die je neemt. Het kan zomaar een averechtse werking hebben.

Hoger risico op hart- en vaatziekten in en na overgang
Vrouwen in en na de overgang lopen een hoger risico op hart- en vaatziekten dan ervoor. Het lijkt erop dat de afname van oestrogeen hier een rol in speelt. Oestrogeen heeft namelijk een beschermende werking. De kans op hart- en vaatziekten lijkt vooral te worden beïnvloed door hoge bloeddruk, roken, een te hoog cholesterolgehalte, overgewicht en te weinig lichaamsbeweging. Het is nog niet duidelijk hoe oestrogenen hierin een rol hebben. We weten in ieder geval dat deze combinatie van factoren een groter risico betekent op hart- en vaatziekten. 

Feiten en fabels
Gelukkig financiert de Hartstichting onderzoek naar vrouwen en het ontstaan van hart- en vaatziekten. Eén van deze onderzoeken is het MENOFOOD project, een onderzoek naar de rol van voeding tijdens de overgang. Veel vrouwen gaan anders eten tijdens de overgang, om gewichtstoename tegen te gaan en/of hun overgangsklachten te verminderen. Maar het experimenteren met voeding, kruiden en supplementen kan ook een negatieve invloed hebben op de (hart)gezondheid. Omdat duidelijke voedingsrichtlijnen ontbreken, is een grootschalig en interdisciplinair project opgestart om kennis te vergaren, feiten van fabels te onderscheiden en vrouwen duidelijke en wetenschappelijk onderbouwde adviezen te geven over hoe je voeding kunt inzetten als hulpmiddel tijdens de overgang.

Meedoen met MENOFOOD
Wat ik zo mooi vind aan dit project, is dat het een samenwerking is tussen burgerwetenschappers, ervaringsdeskundigen, onderzoekers en gezondheidsprofessionals, werkzaam in verschillende disciplines. Niet meer in je eentje ploeteren én niet meer van de ene specialist naar de andere; iedereen is hierbij betrokken. Ik geloof dat we alleen écht verder komen, als we onze krachten bundelen.

Wil je meedoen met het project? Alle vrouwen die in de overgang zijn of zijn geweest, kunnen deelnemen. Je bepaalt zelf welke rol je hebt in MENOFOOD en of je werkzaamheden uitvoert. Je kan kiezen om alleen op de hoogte gehouden te worden van de werkzaamheden, of om mee te helpen met de werkzaamheden. Hier kun je alles lezen over het project: https://www.radboudumc.nl/lopende-onderzoeken/menofood